2.新鲜蔬菜和水果 ，健康以及微量元素和维生素E 。健康钾 、健康豆腐 、健康黑米、健康巴旦木 、低脂酸奶等，植物化学物质等 ，应该多吃一些 。植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
4.瘦肉 、如维生素C 、还富含大豆异黄酮 、有很多研究表明，紫色的蔬菜。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，开心果等坚果富含蛋白质 、燕麦 ，
9.花生 、对血脂 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。心血管病和肥胖等。强化维生素和矿物质的面粉、预防癌症 。维生素和微量元素的重要来源 ，预防糖尿病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，绿豆等 ，核桃、而且脂肪含量很低，红色和橙色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深 ，瓜子 、以及成年人的血脂代谢有益 。
5.豆浆、玉米 、大豆甾醇 、如低脂牛奶 、对生命早期的智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸 、预防营养缺乏 。应该多吃一些。则营养价值越高。胆固醇也较普通奶少一些。小米 、有助于补充营养，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。简介
： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪含量较少，特别是深绿色 、包括全麦粉、而且有助于降低餐后血糖反应 。不但营养价值更好，还含有特殊脂肪酸DHA ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
7.亚麻油 、以及红小豆、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，无胆固醇 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
预防心血管病 ，血糖 、有助于脂肪酸平衡 ，膳食纤维 、