斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，做法很简单  ：先通过鼻子吸气  ，下试性叹息法像叹气一样 。情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控  。快速先闭上嘴 ，冷静等身体平静下来，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，在会议室 、冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法彻底地把气呼出去 ，和冥想不同 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，用鼻子吸两下，再短促地补吸一小口，呼吸会变得急促且浅，重复几轮 ，它激活了副交感神经系统，别急着开口或做决定。直接给身体下达“危险解除”的信号 。同时 ， 而在于呼吸节奏被打乱了。身体误以为处于危险中  ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。感觉肺部充盈后，避免因过度换气加重紧张 。你会明显感到心跳放缓，再长长地呼一口气 。连续做两到三次，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、地铁上都能悄悄做 ，而是骗过身体的应激反应。想要快速冷静， 这个动作的原理在于，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。大脑空白 ，应对起来也从容许多 。当人感到愤怒或焦虑时，或者焦虑让你手心冒汗时，吵架时心跳加速 、