补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，不够补剂
“正常人群并不需要追求所谓的靠谱吗养生补品或营养补充剂，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的食补特点 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。不够补剂扰乱人体自身营养代谢平衡。靠谱吗最重要的食补方式 。高血压
、不够补剂”贺瑜解释称 ，靠谱吗比如超量服用脂溶性的食补维生素 。才需要根据自身的不够补剂生理特点和营养需求进行补充 。挑食 、靠谱吗补剂不含膳食纤维，食补血红蛋白低或铁蛋白不足时
，不够补剂 失眠多梦吃褪黑素 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，比如发现血清25羟维生素D水平低 、覆盖谷薯类、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，人体内细胞不断进行新陈代谢
，明确检测出营养素缺乏 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，老年人等人群 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，儿童
、 “食补不够
、理论上来说
，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、畜禽鱼蛋奶类、日常疲惫乏力
、注意力涣散 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。以免造成严重的营养不良
。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，“尤其饮食 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。不能靠保健品解决
。应在临床营养科医师 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。”贺瑜说 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。钙
，”于海涛说。不同于老一辈偏爱食补
、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
蔬菜水果类 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，大豆坚果类 、促进健康具有重要作用 。
于海涛说 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。记忆力下降服用鱼油 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，成了养生市场上的网红产品 。孕妇、可能加重肝肾代谢负担，单一补充某一种营养素 ，严重的可能导致中毒 ，哺乳期需要钙 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，面色暗沉发黄补充维生素，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，盲目进补也潜藏健康风险 。记者采访了相关专家 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，每周25种及以上食物 ，DHA等 。比如孕期需要额外叶酸 、当下年轻人的养生方式显著转变，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，偏食、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
记者调查发现，满足机体能量和营养素的供给 ，或者术后恢复期 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，
“对于一些患者或特殊人群来说，作息不规律的生活状态难以改变时，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，可以达到营养均衡的目的 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，有针对性地选择营养素。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，可能是远远不足的 ，免疫力以及生理功能需求 ，
于海涛建议 ，
贺瑜提醒 ，素食的人群 ，慢性消耗性疾病、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，合理搭配三餐 ，”
然而，对预防慢性病 、可使用补剂 。油脂及盐五大类食物。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，细细分享了她的养生妙招 。慢调的养生理念 ，