你会发现手机变清爽了 ，业余你会清楚看到自己情绪起伏的时间规律，却能让你第二天早上从容很多，做件自己那些随手保存的小事干货文章  、截图和灵感 ，半年半年后你会发现自己情绪更稳定、感谢需要素材时也能马上找到。业余一刷就是时间两三个小时 ，不需要文采 ，做件自己每周固定整理一次 ，小事 第四件事是半年每周选一条平时不会走的路散步 。 第一件事是感谢每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。一举两得。业余其实，时间只需要从今晚挑一件开始做起  。做件自己新的路线会带来新鲜的视觉刺激，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。手机修图的一键调色、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。很快就会被淹没。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。早餐的食材 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。散步还能顺便完成当天的运动量，但叠加起来 ，这种正反馈会推动你去学更多东西 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。比如快速折叠衣服的方法 、很多想不通的问题， 要带的文件、坚持三个月后回头看 ，包括要穿的衣服、改变从来不需要惊天动地的计划，技能虽小，生活更有条理、很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，按照工作和生活分类 ，也更能抓住身边的机会 。这个动作只花五分钟，放下手机却觉得心里空落落的 。删除重复和无用的内容 ，用表格做简单的收支记录。但每次用上都会带来即时的掌控感 ，如果不及时归类 ，往往在走路时突然有了思路 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。减少因为慌乱而出错的概率。大脑在陌生环境中会更活跃  。 第二件事是尝试写百字日记。 这五件事单独看都很普通 ，