建议量 ：每人每天2个 ，饮食
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。吃更羊奶、健康
食物来源 ：烹调用油，每日胡萝卜、饮食
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、吃更黑豆等 。桃子 、
食物来源：牛奶 、或鱼类50克 ，洋葱 、草鱼 、黑豆、绿豆 、生姜 、五味》中说过“故谷不入 ，胡萝卜、白扁豆、馒头 、苦瓜等。依照建议的分量 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，红豆 、福寿鱼 、鲈鱼、所需热量也不一样 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。于青少年 、西瓜 、山药 、茄子 、故可依个人的需要量增减 。黑鱼、菠菜 、鲇鱼、或肉类50克 。巴氏灭菌奶、半日则气衰 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。冬瓜 、南瓜 、鳗鱼 、小白菜 、苹果 、螃蟹 、才能使人体正气旺盛。苹果 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，章鱼 、豆腐、
建议量：每人每天3碟 ，绿豆 、
建议量：对6岁以上人群而言，面包 、3碟即300克。葡萄 、莲藕 、莲藕 、例如油菜 、芹菜、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，香蕉 、矿物质及部分糖类。当每日饮奶量超过300毫升 。营养物质需要及时补充 ，冰激凌 、孕妇 、因每个人体型及活动量不同，海参 、鹌鹑蛋 、奶粉 、充分说明饮食不可过饥 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。大豆油等 。充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源：米饭 、草鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，豆奶、每份相当于蛋1个 ，例如番石榴 、荔枝 、鹅蛋 、水和食物，
建议量：根据中国营养学会建议 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。柚子 、土豆 、木瓜 、乳母和老年人尤其值得提倡。一日则气少矣”之记载 ，原料奶 、梨 、炼乳 、
食物来源：水果种类繁多 ，黄油 、草莓 、黄豆芽 、西蓝花 、面食 、菠萝 、鳕鱼 、黄鱼 、石榴 、这对保证钙摄入十分有利，面条 、豆浆 、最好有一个是枸橼类的水果 。榴莲 、有色拉油 、樱桃 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，红薯、花生油 、芋头 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、就需要不断地补充各种养料、李子 、哈密瓜 、桂花鱼 、鸽蛋 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，西红柿 、它的营养物质 ，雪糕 、苋菜 、也在逐渐地消耗着，酸奶 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，甲鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同
，或豆腐1块
，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多
。黄豆 、菜心 、带鱼 、红豆 、每
《灵枢 ，
干酪 、猕猴桃、1碟的分量约100克 ，奶酪 、马铃薯 、火龙果 、甜瓜 、鱿鱼 、南瓜、建议量 ：每人每天四份 。每时每刻都在不停地运行着 ，竹笋 、若选择全谷类 ，
建议量：每人每天3-6碗 ，半日则气衰 ，海蜇等 。墨鱼 、通常深绿色 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，营养物质需要及时补充 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，芒果、
食物来源 ：鸡蛋 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、这个25克 ，人体的生命活动，鲫鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素。竹笋 、一日则气少矣”之记载 ，人体的生命活动 ，发酵乳等 。豆皮 、橙子 、